Aktivace bloudivého nervu pomocí metody CFT: Jak snížit stres během několika minut

Vědecké výzkumy ukazují, že ponoření obličeje do studené vody může aktivovat bloudivý nerv, což následně pomáhá snížit akutní stresové reakce organismu.

Chronický stres je jedním z klíčových problému dnešní doby. Je spojen především s dysregulací autonomního nervového systému (sympatiku a parasympatiku) a osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA). Tato dysregulace může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, deprese nebo úzkost. Studie publikovaná v Scientific Reports však přináší nadějnou metodu, jak zvládat akutní stres pomocí jednoduchého a neinvazivního zásahu – tzv. Cold Face Test (CFT), tedy aplikaci studeného obkladu na obličej nebo ponoření obličeje do studené vody.

Jak funguje Cold Face Test (CFT)?

CFT využívá reflex známý jako potápěčský reflex, jež je přítomný u všech vzduch-dýchajících obratlovců. Tento reflex je spuštěn ponořením obličeje do studené vody nebo aplikací studeného podnětu na obličej. Aktivace trojklaného nervu (nervus trigeminus) - zejména jeho větví v oblasti očí a čela, stimuluje bloudivý nerv prostřednictvím trojklaně-vagového reflexního oblouku. Výsledkem je snížení srdeční frekvence (bradykardie) a aktivace parasympatického nervového systému (PNS), který pomáhá tělu zotavit se ze stresové reakce.

Studie, která byla publikovaná v časopise Scientific Reports zahrnovala 28 zdravých účastníků, jenž byli vystaveni akutnímu psychosociálnímu stresu pomocí Montrealského stresového testu (MIST). Polovina účastníků podstoupila během testu Cold Face Test, zatímco druhá polovina sloužila jako kontrolní skupina.

Výsledky ukázaly, že, účastníci, jež podstoupili CFT, vykazovali rychlejší snížení (zotavení) srdeční frekvence a vyšší hodnoty variability srdečního rytmu (HRV), což ukazuje na lepší aktivaci PNS. CFT také vedl k nižší reakci osy HPA na stres, což se projevilo snížením hladiny kortizolu ve slinách. Účastníci s CFT vykazovali i mnohem lepší fyziologické zotavení po stresové situaci ve srovnání s kontrolní skupinou, která CFT nedělala.

Mechanismus, jež umožňuje CFT redukovat stres, je založen na aktivaci parasympatického nervového systému (PNS) prostřednictvím stimulace bloudivého nervu. Tento proces se odehrává následovně:

Stimulace trojklaného nervu: Aplikace studeného obkladu na obličej aktivuje trojklaný nerv, který je zodpovědný za zpracování senzorických informací z obličeje. Trojklaný nerv má tři hlavní větve: oftalmická (oční), maxilární a mandibulární. Stimulace oční větve je zvláště důležitá pro spouštění trojklaně-vagového reflexního oblouku.
Trojklaně-vagový reflexní oblouk: Aktivace trojklaného nervu vede k stimulaci bloudivého nervu prostřednictvím trojklaně-vagového reflexního oblouku. Bloudivý nerv je klíčovou součástí PNS a hraje zásadní roli v regulaci srdeční frekvence, dýchání a dalších autonomních funkcí.
Aktivace parasympatického nervového systému: Stimulace bloudivého nervu aktivuje PNS, který je zodpovědný za zotavení těla ze stresové reakce. Aktivace PNS vede k uvolnění neurotransmiterů, jako je acetylcholin, jež snižují srdeční frekvenci a krevní tlak a zvyšují relaxaci.
Snížení stresové reakce: Aktivace PNS a následné uvolnění neurotransmiterů snižují stresovou reakci tím, že:

Snižují srdeční frekvenci: Zpomalení srdeční frekvence (bradykardie) je jedním z hlavních projevů aktivace PNS.
Zvyšují variabilitu srdeční frekvence (HRV): Vyšší HRV je ukazatelem lepšího zotavení těla ze stresu a lepší funkce PNS.
Snižují hladiny kortizolu: Aktivace PNS může také snížit reakci osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), což vede k nižším hladinám kortizolu ve slinách.
Celkové zotavení: Díky aktivaci PNS a snížení stresové reakce dochází k celkovému zlepšení fyziologického zotavení těla po stresové situaci.

Tento mechanismus umožňuje CFT účinně redukovat akutní stres a podporovat relaxaci a zotavení ze stresové zátěže.

CTF tedy představuje jednoduchý a snadno aplikovatelný způsob zvládání akutního stresu. Stačí ponořit obličej do studené vody nebo použít chladicí masku nebo jiný studený podnět na obličej. Tato metoda by mohla najít uplatnění nejen v každodenním životě, ale i v pracovním prostředí, kde je stres jednou z hlavních příčin pracovní neschopnosti.

Evropská komise odhaduje, že náklady spojené s pracovním stresem dosahují ročně 617 miliard eur. Cold Face Test je inovativní přístup ke zvládání akutního stresu prostřednictvím stimulace bloudivého nervu. Díky své jednoduchosti a neinvazivnosti má potenciál stát se široce dostupnou metodou pro prevenci chronického stresu a jeho negativních dopadů na zdraví.

Centrum Oberonic (M.V.)