Variabilita srdeční frekvence (HRV) jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví

Stav našeho srdce o nás hodně říká

HRV je klíčovým ukazatelem kardiovaskulárního zdraví a odráží schopnost srdce přizpůsobit se fyziologickým požadavkům. Nižší HRV naznačuje horší regulaci srdeční frekvence a sníženou odolnost vůči stresorům z prostředí (např. stres, strach) i fyziologickým stresorům (např. systémovému zánětu). Věda o variabilitě srdeční frekvence (HRV) nám umožňuje prozkoumat pozoruhodný a úžasný svět srdce. HRV je fyziologickým markerem toho, jak prožíváme a regulujeme své emoce. HRV se dá poměrně snadno měřit a analyzovat. Místo abychom měřili počet srdečních úderů za minutu, analyzujeme dobu (časové intervaly), která uplyne mezi jedním a dalším úderem srdce.

HRV představuje autentický hlas srdce, a proto je důležité, aby tato metoda byla v kardiologii více přístupná. V srdci každého člověka je rytmus. Nejen rytmus přežití - ale píseň toho, jak žijeme. Kardiologie se k srdci příliš dlouho chovala jako ke stroji - měřila jeho tlak, blokády a ejekční frakci. Srdce však není jen mechanická pumpa. Je to rezonanční pole, vztahový orgán a duchovní barometr lidské integrity.

HRV měří odchylky v čase mezi jednotlivými údery srdce. Pod touto technickou definicí se však skrývá něco hlubokého: HRV je signálem pravdy našeho těla. Odráží naši přizpůsobivost, emocionální otevřenost a schopnost přijímat přítomný okamžik bez odporu.

⇒Vysoká HRV = flexibilita, přizpůsobivost, soudržnost, vyrovnanost, koherence, vitalita a živost.
⇒Nízká HRV = rigidita, strnulost, nepružnost, stažení, křečovitost, disharmonie, rozladěnost a nesoulad.

HRV je způsob, jakým nám tělo ukazuje, jestli jsme v souladu se svým bytím. Nejde jen o odpočinek a zotavení - jde o rezonanci a o to, jak upřímní jsme ochotni být. Pružné srdce je upřímné a dobře fungující srdce. Vysoká hodnota HRV často odráží stav vnitřního souladu, otevřenosti, zranitelnosti a přítomnosti. Takže ano, stav našeho srdce nám o nás skutečně hodně vypovídá. A někdy nám prozradí úplně všechno. Vysoká HRV neznamená jen to, že jsme uvolnění. Znamená to, že jsme opravdoví. Znamená to, že náš nervový systém není zaseknutý v kosmické hře jménem život.

Přemýšleli jste někdy o tom, jak moc jste vystresovaní? Variabilita srdeční frekvence (HRV) je praktický způsob, jak objektivně posoudit svůj stres a zdraví. Zatímco určitá míra stresu může být prospěšná, být pod neustálým dlouhodobým stresem může být pro naše tělo a mysl velmi škodlivé. HRV vám pomůže objektivně pochopit stav našeho těla a zjistit, jaké faktory v nás vyvolávají stresovou reakci.

Příběh Davida a naslouchajícího srdce

David byl tichý, ale ne ten typ, který by nemluvil - jen více naslouchal, než mluvil a to nejen ušima. Naslouchal především svým srdcem. Každé ráno si David na ucho připnul malý černý snímač. Byl to jeho rituál - sledoval svou HRV. Ne proto, že by byl posedlý čísly, ale protože mu to říkalo něco hlubšího než metriky, vnímal z toho pravdu o jeho vnitřním stavu. Některá rána byla jeho HRV vysoká - jeho srdce se pohybovalo jako jazzová kapela: plné pružnosti, rytmu a přítomnosti. V těchto dnech se cítil svobodný a živý, schopný jít vstříc světu s otevřenou hrudí a nespoutanou duší.

Jiná rána byla jeho HRV nízká - napjatá, strnulá, předvídatelná. Tyto rána cítil, že je napjatý, podrážděný nebo odtažitý. Jeho tělo mu to našeptávalo dřív, než to dokázala uchopit jeho mysl. Nebyl to jen stres nebo špatný spánek. Bylo to všechno dohromady: hádka, kterou měl před dvěma dny s dcerou a za kterou se jí neomluvil. Sen, jež si chtěl splnit, ale který stále odkládal. Nevyřčený smutek, jenž nosil jako brnění. Jeho srdce vyprávělo tento příběh skrze HRV dřív než jeho ústa.

Jednoho rána, po bezesné noci s velmi nízkou HRV, kdy byl na dně, nemeditoval ani necvičil. Prostě zvedl telefon a zavolal bratrovi. Tomu, se kterým sedm let nemluvil. Tomu, z jehož jména se mu sevřel hrudník. Rozplakali se. Smáli se. Nevyřešili všechno, ale rozlouskli tvrdou skořápku jejich vztahu. Druhý den měl David nejvyšší hodnotu HRV, jakou kdy měl. Jeho srdce plesalo radostí, tancovalo a naslouchalo konečně se hojící bolesti.

Emocionální pravda jako lék

Tady je to, co věda málokdy říká nahlas: Pravda léčí. Ne pravda abstraktní, ale pravda pociťovaná a prožívaná. Pravda, která způsobuje pocit bolesti na hrudi i slzy stékající po naši tváři. Slzy tajícího srdce jsou léčivé, protože srdce je orgánem pravdy. Nelze žít ve lži a být v srdci.

Omluva zvyšuje HRV.
Odpuštění zvyšuje HRV.
Pláč, skutečný pláč - ne ten předstíraný - zvyšuje HRV.
Stejně tak úcta.
Stejně tak úžas.
Stejně tak láska, pokud není zaměňována s vlastnictvím nebo strachem ze ztráty.

Byli jsme naučeni honit se za zdravím jako za tělesným výkonem. Ale zdraví začíná v upřímnosti, otevřenosti a čestnosti. HRV měří integritu našeho nervového systému a kromě toho i soulad mezi naším bytím a prožíváním.

HRV jako stetoskop duše

Vysoká hodnota HRV neznamená, že jste sportovec. Znamená to, že váš systém je k dispozici pro lásku. Každý váš nádech a výdech, každá pravda, kterou vyslovíte, a každá emoce, jenž cítíte, naladí rytmus srdce zpět do živého orchestru parasympatického nervového systému.

HRV jako základní metrika přirozené kardiologie

Nechť je to řečeno jasně:

Každá kardiologie, která ignoruje HRV, je neúplná.
Každá medicína, která ignoruje emoce, pravdu a soudržnost, je slepá.
A jakýkoli zdravotní systém, jenž neučí lidi cítit, dýchat a naslouchat, není léčebný.

HRV by měla být:

Každodenním ukazatelem vitální a emoční síly.
Průvodcem emoční gramotnosti.
Nástrojem pro duchovní a spirituální zpětnou vazbu.
Základem správné prevence.

Nejen pro elitní sportovce nebo biohackery. Pro každého, kdo má srdce - a chce ho slyšet mluvit.

Dr. Bessel van der Kolk říká: „Srdce, střeva a mozek spolu úzce komunikují prostřednictvím bloudivého nervu, jež se u lidí podílí na vyjadřování a zvládání emocí. Emoce prožíváme v těle, nikoli v hlavě. Emoce jsou nejprve fyzickým stavem a teprve druhotně jsou interpretovány jako vjem v mozku. Tím, že se naučíme doslova ovládat své srdce, se zároveň naučíme, jak získat kontrolu nad svým emočním mozkem a naopak. Stav svého mozku můžeme změnit tím, co děláme se svým tělem. Tím, jak se pohybujeme, jak dýcháme a jak fyzicky komunikujeme s ostatními lidmi. Důležité je, abychom emoce prožívali ve svém těle, a ne v hlavě.“

Americký institut pro stres uvádí, že až 90 % návštěv u lékaře souvisí se stresem. HRV pacienta nám poskytuje kompletní údaje týkající se zdraví, lékařské diagnózy a léčebných směrů, které člověka přivedou zpět k harmonii a zdraví. Podstatné je, že srdce ví, co se v těle děje. HRV může uživatelům poskytnout informace o situacích, kdy je jejich hladina stresu nebo úzkosti vyšší než obvykle.

Variabilita srdeční frekvence neboli srdeční rytmus je nejdynamičtějším a nejlépe odrážejícím ukazatelem emočních stavů člověka, aktuálního stresu a kognitivních procesů. Optimální, pružná úroveň HRV odráží zdravou funkci; příliš malá variabilita ukazuje na chronický stres a patologii. HRV každého jedince je přímo závislá na tonusu a funkci bloudivého nervu.

Zdravotníci a pacienti se mohou naladit přímo na srdce

První obrázek nahoře mě zachycuje v den, kdy jsem ve velkém stresu. Na snímku je vidět velmi malá HRV, což znamená, že jsem byl prakticky na nule, pokud jde o HRV a stres. Čím plošší (metronomický) je náš srdeční tep, tím více jsme ve stresu a tím blíže jsme k nemoci.

Druhý obrázek ukazuje značně zvýšenou HRV a bylo pro změnu úžasné vidět, jak se mi srdce při jógovém dýchání během testu pěkně mění nahoru a dolů, jak je variabilní - plné života. Ukázalo mi to, že je možné mít přímý přehled o tom, jak srdce pracuje a reaguje na vnější a vnitřní podměty, a zároveň přímý přehled o tom, jakému stresu své tělo vystavuji.

Bloudivému nervu pomáhá především relaxace, meditace, pomalé dechové techniky a pozitivní sociální vztahy. Bloudivý nerv stimuluje především hluboké a pomalé dýchání, zejména jógové alternativní dýchání nosními dírkami. Toto mi hodně pomohlo zvýšit moje HRV. Srdce je také orgán, který miluje cvičení, zpěv a smích. 🙂

Jak dostat chronický stres pod kontrolu? Inspirovat se můžete zde.

Přístroj Heart Vision k analýze variability srdeční frekvence (HRV). Více informací zde.

Zdroj článku: Heart Rate Variability (HRV) is a Key Indicator of Cardiovascular Health

Překlad: Centrum Oberonic (redakčně upraveno)

M.V.